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たるみに負けない!3つの対策方法

たるみに負けない!3つの対策方法

 

年齢と共に気になってくるお顔のたるみ。

そんなお顔のたるみの進行を防ぐ方法をご存じでしょうか?

 

今は良くても今後、お顔がたるんできてしまうことに

不安をお持ちの方もいらっしゃると思います。

 

 

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今回はそんな方たちに向けてたるみの原因や対策を紹介いたします。

 

 

お顔がたるむ原因

 

お顔がたるんでしまう原因は大きく分けて3つあります。

 

 

①肌弾力の低下

 

 

 

 

加齢や生活習慣によって、お肌の弾力を支えている

 

コラーゲンエラスチンヒアルロン酸などが

 

減ったり、劣化したりすることにより、お肌の弾力が失われると、

 

たるみが目立ってしまいます。

 

 

②代謝機能の低下

 

 

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代謝とは外から取り入れたエネルギーや栄養素が、

体内で使われることです。

 

 

そのなかで、何もしていなくても体が勝手に

消費するエネルギー代謝を

 

「基礎代謝」と言います。

 

 

内臓を動かしたり、体温を保ったりするのに使われ、

 

1日に消費するエネルギーの7割を占めます。

 

 

基礎代謝は年齢と共に低下します。

 

代謝機能が低下すると皮下脂肪が厚くなり、

 

重力の影響で下がりやすくなります。

 

 

 

③筋力の低下

 

 

お顔の筋力は土台となっていて、

皮膚と脂肪を適切な位置に保つ支えになっています。

 

 

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筋力が衰えてしまうと、

皮膚は皮下脂肪を支えきれなくなってしまいます。

 

その結果、大きく輪郭がたるんでしまいます。

 

 

 

たるみを引き起こす外的・内的要因

 

 

たるみは加齢によるものだけではありません。

 

たるみを引き起こす要因を、

お身体の外側からと、内側からの2つの視点でみていきます。

 

 

 

たるみに繋がる外的要因

 

 

たるみを防ぐために特に気をつけたいことが、

お肌の老化を進めてしまう紫外線です。

 

 

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特に紫外線A波はコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸のある

真皮層まで届き、たるみを引き起こす要因となります。

 

 

 

たるみに繋がる内的要因

 

 

体内の酸化もたるみを引き起こす要因の一つです。

 

 

呼吸によって取り込まれた酸素の一部は活性化した活性酸素になります。

 

 

活性酸素はウイルスや細菌から身体を守る働きがありますが、

 

多すぎると細胞やたんぱく質を壊し、

 

体内の老化を進めたり、様々な病気の原因になったりします。

 

 

活性酸素が増えすぎると、コラーゲンなどもダメージを受け、

 

皮膚深部のたるみに繋がります。

 

 

活性酸素のリスクを高める要因には、

紫外線、喫煙、過度の運動やストレスなどがあります。

 

 

日頃から十分な睡眠栄養バランスの摂れた食事適度な運動など、

健康的な生活を心掛けることが大切です。

 

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たるみを引き起こす生活習慣的要因

 

 

忘れてはいけないのが、生活習慣的要因です。

 

睡眠不足や栄養バランスの乱れ、喫煙は

どれもたるみの発生と大きく関わるものです。

 

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睡眠の質や量が低下したり、栄養が偏ったりすると、

 

肌に必要な酸素や栄養素が行き渡らなくなり、

 

肌の新陳代謝が滞ることでたるみを引き起こします。

 

 

また、喫煙は体内に大量の活性酸素を発生させ、

コラーゲン生成に必要なビタミンCを破壊してしまいます。

 

 

 

たるみに負けない3つの対策

 

 

①紫外線・乾燥対策を徹底する

 

 

紫外線と乾燥は美肌の大敵と言われています。

 

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これらのダメージからお肌を守るには、

日常のスキンケアが肝心となります。

 

 

天気や季節に関わらず、日中は日焼け止めを塗るように

心がけましょう。

 

そして、朝晩の保湿ケアもしっかり行いましょう。

 

 

・コラーゲン

・コエンザイムQ10

・ビタミンC

 

これらは、たるみを和らげる成分です。

 

基礎化粧品にこの成分が含まれているものを

選ぶことをおすすめします。

 

 

スキンケアアイテムは適量をきちんと使い、

お肌の感触を確かめながらケアすることがポイントです。

 

 

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お顔の乾燥が気になる場合は、

 

化粧水を6回程に分けてたくさんお肌に浸み込ませた後、

 

しっかりと乳液、クリームで蓋をします。

 

 

お顔の中心から外、下から上へ向かって、

優しくなじませましょう。

 

 

 

②生活の見直し

 

 

規則正しい生活と、バランスの良い食事は、

健康と美容の基本となってきます。

 

 

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質の良い睡眠が出来るように、

 

寝る前はパソコン、スマートフォンを見ない、

 

夜遅くに食事をしないように心がけましょう。

 

 

お肌やお身体に必要な栄養をしっかり摂ることが

たるみ対策にもつながります。

 

 

たるみに効果的な食べ物としては、

 

「赤い食べ物」がおすすめです。

 

 

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エビ、カニ、いくら、鮭などには、

 

アスタキサンチンという老化を防ぐ栄養素が含まれています。

 

 

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人参、トマト、赤パプリカなどの赤野菜にも、

 

アスタキサンチンと同類の栄養素が含まれています。

 

 

毎日のお食事に積極的に取り入れてください!

 

 

お酒や喫煙はほどほどにする、

 

普段の姿勢、猫背など悪い姿勢にならないように

気をつけるといった、

 

日常の習慣や、癖を見直すようにしましょう。

 

 

③表情筋や頭皮のケア

 

 

表情が豊かな人は、

お顔がたるみにくいと言われています。

 

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長時間パソコンの画面を見ていたり、

 

スマートフォンを操作したりして、

 

無意識のうちに無表情になっていませんか?

 

 

現在、マスク生活なので余計に表情筋を動かす機会が

減っていますよね。

 

 

表情筋を鍛えると、皮膚や脂肪を支える力となるだけではなく、

 

コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸を作り出す

 

繊維芽細胞にも働きかけるので、

 

お肌の弾力アップが期待できます。

 

 

さらに、人はつらいとき無理やりにでも笑うと

 

リラックスして本当に楽しくなるという話があります。

 

 

脳は意外と単純で、笑っているからハッピーなのだと判断し、

 

幸せホルモンを分泌します。

 

 

表情や姿勢がメンタルに大きな影響を与えるというのは、

 

科学的にも証明されています。

 

 

明るい顔をしている人には、多くの幸福が降りてきます。

 

 

表情筋を鍛えて、たるみのない明るい表情を保ち、

 

幸福を招き寄せましょう!

 

 

お顔とひとつながりの頭皮をもみほぐすのも効果的です。

 

 

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頭皮のたるみや血行不良をケアして、

 

お顔のリフトアップを目指しましょう!

 

 

表情筋トレーニング

 

 

お顔全体を大きく動かして、表情筋に刺激を与えます。

 

 

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声を出すトレーニングなので、自宅で取り組んでください。

 

 

①口全体を大きく開き、「あ」と発音します。

 

 

 

②口を真横に引き伸ばし、「い」と発音します。

 

 

 

③口をしっかりとすぼめ、突き出すようにして

「う」と発音します。

 

 

 

④笑顔を作り、口角を上げて「え」と発音します。

 

 

 

⑤口を大きく縦に開き、鼻の下を伸ばすようにして

「お」と発音します。

 

 

 

⑥それぞれ5秒程度同じ表情をキープしながら行いましょう!

 

 

声を出すので、ストレス発散にもなります。

 

 

毎日続けることが大切なので、

 

時間を決めるなどして生活の中に是非取り入れてみてください。

 

 

 

 

まとめ

 

 

老化を止めることはできませんが、

 

たるみを防ぎ、美しく年齢を重ねていくことはできます

 

 

たるみ予防の表情筋のトレーニングを紹介しましたが、

 

表情が豊かな人は魅力的に見えます。

 

 

日頃の姿勢、スキンケア、生活習慣を見直して、

 

お肌にも心にもハリのある素敵な毎日を送りましょう!

 

 

 

 

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