女性に嬉しい！！！プロテインの6つの効果☆彡
プロテインをあまり詳しく知らない方は、
飲むだけでマッチョになる、太るという認識も
あるかもしれませんが、
そんなことはありません！
ダイエット目的で行っている筋トレやストレッチでは
マッチョになることはないのでご安心ください。
女性の身体は男性よりも筋肉をつけるのが大変です。
ボディメイクを頑張っている女性こそ、
プロテインを摂取することをお勧めします！
今回はプロテインの説明と、
プロテインを女性が取り入れると良い理由を紹介します。
目次
プロテインって何？
プロテイン（protein）とは 日本語でたんぱく質を表します。 食品でいうと、 肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などに含まれています。
これらは普段の食事から摂取できる栄養素です。
たんぱく質は筋肉だけではなく、
内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、
ホルモンやヘモグロビンなど様々な形で
身体のなかに存在しています。
「プロテインはたんぱく質の一種である」
というイメージがあると思いますが、
プロテインとたんぱく質は全く同じものです。
プロテインを飲む6つのメリット
プロテインを飲むと女性に嬉しいメリットが6つあります。 順番にご紹介致します！①ダイエット効果
②身体が引き締まる
平均体重以下なのに、 ・身体が引き締まっていない。 ・お腹がポッコリ。 という女性は たんぱく質不足による筋肉量の低下が原因の可能性があります。
1日に自分が摂取するたんぱく質の目安はご存じですか？
・運動をしていない人
体重×１ｇ
・運動をしている人
体重×２ｇ
↑こちらが1日の目安量となっています。
ダイエットといって、
無理な食事制限ばかりしていると痩せはしますが、
筋肉も脂肪と一緒に失っています。
筋肉が減ると全体的に垂れ下がった
だらしのない身体になるだけではなく、
リバウンドもしやすくなってしまいます。
これまで食事制限のダイエットで痩せて
リバウンドを繰り返している人は要注意です。
今後はプロテインを取り入れながら
適度な運動、筋トレなども心がけましょう！
③むくみがとれる
浮腫むのは塩分の摂りすぎが原因というだけではありません。
たんぱく質不足でも浮腫んでしまいます！
たんぱく質は老廃物をお身体の外へ排出するのに
必要な栄養素です。
塩分だけではなく、今後はたんぱく質の摂取量も気にしてみましょう。
④美容効果
ダイエットをすると、
髪の毛のツヤがなくなったり、爪がもろくなったりしませんか？
これはたんぱく質不足が原因の1つです。
特に過度な糖質制限をしている人には
はっきりとこの症状が現れます。
お肌や髪の毛が潤ってツヤのある良い状態で
健康的に痩せたいですよね。
⑤ホルモンバランスが整う
女性が一生のうちに分泌するホルモン量は わずかティースプーン一杯ほどしかありません。
30代から女性ホルモンの分泌は減少していきます。
いずれやってくる「更年期」のためにも
プロテインを取り入れて
早めの対策をしておきましょう！
大豆イソフラボンが含まれるソイプロテインを摂取することで
ホルモンバランスが整いやすくなります。
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするためです。
ホルモンバランスが乱れる原因は、
・過度なダイエット
・不規則な生活
・加齢
・ストレス
などが挙げられ、簡単に乱れてしまいます。
ダイエットをしながら
ホルモンバランスを整えられるのは嬉しいですよね。
ソイプロテインは吸収が遅いので筋トレ後に飲むのは不向きです。
筋トレ後：ホエイプロテイン
間食、就寝前：ソイプロテイン
このように上手に組み合わせて摂取してみてください！
⑥効率的にたんぱく質を補える
ダイエット中は、脂質や糖質など
カロリーの高いものは避けたいですよね。
プロテインは基本、
高たんぱく質、低糖質、低脂肪なので
効率的にたんぱく質を補うことが出来ます。
ダイエット中の女性の場合、
お肉などの食材だけで必要なたんぱく質量を摂取するのは困難です。
プロテインを賢く取り入れて、
効率的にたんぱく質を補充しましょう！
プロテインの種類
プロテインは一種類だけではありません。 体重の増減、筋肉量の維持、美容…など 様々な目的に合わせて選ぶ必要があります。①ホエイプロテイン
牛乳から作られるプロテインで、 アミノ酸もバランスよく配合されています。 吸収が早いので、 筋トレ後のプロテインはホエイプロテインをおすすめします！
筋肉が太くなるように促したり、
筋肉の回復を手伝ってくれたりします。
最近では味も、種類も豊富となっております。
②カゼインプロテイン
牛乳から脂肪とホエイを取り除いた後の固形成分で、 牛乳に含まれるたんぱく質の約8割を占めます。 ホエイプロテインほど栄養が凝縮されてはいませんが、 カゼインプロテインには疲労回復に効果が期待とされる 「グルタミン」が多く含まれているのが特徴です。 7~8時間かけて体内にゆっくり吸収されることが 研究結果で報告されています。 カゼインプロテインは、 ダイエット中や寝る前の摂取がおすすめです！
時間をかけて身体に吸収されるため、
腹持ちが良く空腹感への対策になります。
身体のボリュームを落とすことなく
ダイエットしたいときの手助けとなってくれます。
③ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆が原料の植物性プロテインです。 腹持ちが良く、脂肪燃焼効果が期待されているので、 ダイエット向きだと人気があります。④ピープロテイン
最近少しづつ知られてきたピープロテインは、 えんどう豆から抽出された植物性のたんぱく質です。
乳糖不耐症、大豆、小麦、卵などにアレルギーがある人におすすめです！
筋トレ後に摂取すると、筋肉がつき、
その一方で筋肉痛が和らぎ回復が早まる効果が期待できます。
他のプロテインと比較すると、
筋肉を作るのに必要とされるアミノ酸を含んでいないので、
他の食材と合わせて摂取する必要があります。
まとめ
プロテインは男性だけではなく、 女性が摂取をしても様々な嬉しい効果があります。 ホエイプロテイン：吸収されやすいので筋トレ後に飲む。 カゼインプロテイン：ダイエット中や、間食、寝る前に摂取する。 ソイプロテイン：お肌のハリを保ち、女性らしい体型を維持したい人。 ピープロテイン：乳糖不耐症、大豆、小麦、卵などにアレルギーがある人。 ご自身のなりたい理想の姿に合わせて、 プロテインを選んで是非取り入れてみてくださいね！ 間食や好きな食べ物を我慢してのダイエットは、 ストレスになってしまします。 日常生活にプロテインを取り入れて、 楽しくダイエットや理想のスタイルを維持していきましょう！ せっかくプロテインを取り入れたのなら、 食生活も見直していきたいですよね。 こちらのブログも参考にしてみてください！ https://welina-diet.net/?p=4070痩せるためには○○が大切！食生活を見直す方法美容整体ウェリナ
【ホームページ】https://welina-diet.net/
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