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長年の便秘に終止符を!7つの便秘解消方法

長年の便秘に終止符を!7つの便秘解消方法

多くの人が悩んでいる便秘。

 

フリー写真] お腹の調子が悪い外国人女性 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

 

便秘が続くと、お腹が張って苦しかったり、

 

おならが続いたり、皮膚に吹き出物ができたり、

 

いろいろなトラブルが発生します。

 

「便秘はイヤ。でも、できれば薬に頼らず、

  自力でなんとかスッキリさせたい」

 

そう思っている人も多いです。

 

そこで、便秘になるメカニズムと解消方法をご紹介します。

 

便秘とさよならして、スッキリ気持ちいい毎日を迎えましょう。

 

 

 

便秘になる原因

 

・食物繊維の少ない食事

 

・偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量

 

・水分摂取不足

 

・ストレス

 

・腸の運動や筋力の低下

 

・排便反射の低下

 

 

 

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身体理由

 

男性に比べると、女性は腹筋が弱いため、

 

大腸が便を送り出す力が弱いのです。

 

 

 

精神的な理由

 

女性はお仕事や忙しさや人前での恥ずかしさのために

 

トイレを我慢することも多く、

 

旅行など環境の変化によるストレスの影響も受けやすいです。

 

 

 

今日から便秘とさよなら・・

 

 

便秘を解消するための方法や

日常生活で取り入れやすいものを紹介します。

 

 

実践した人だけ!!無理なく朝すっきり目覚める方法!

 

 

 

食物繊維を摂りましょう

 

食物繊維の働きって何??

 

・善玉菌の住みやすさを改善 腸内を善玉菌の好きな弱酸性にします。

 

・善玉菌の栄養補給 自ら善玉菌のえさになります。

 

・腸の強化 免疫力アップにつながります。

 

・腸内の掃除 やさしく便を押し出して、スッキリします。

 

 

外国人が戦慄した一流料理店の「無知と勘違い」 | リーダーシップ・教養・資格・スキル | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

 

 

こうした食物繊維の働きにより、

 

活発的に動き,キレイな腸がつくられていきます。

 

キレイな腸を保つことで、美肌になったりとか

 

疲れにくく太りにくい身体になります。

 

腸は消化吸収のほかにも免疫力がアップしたり、

 

第二の脳とも呼ばれています。

 

食物繊維が最も活躍し利用される場所である腸を、

いつも元気にキレイに保つことは、

病気にかかりにくい体質にもつながっていきます。

 

 

 

朝イチ水フル

 

「朝イチ水フル」とは、朝起きたらいちばんに

水分の多いフルーツを食べることです。

 

就寝中の呼吸や汗による脱水状態を解消するため、

 

健康のために朝起きたら、

 

コップ1杯から2杯のお水を飲みましょう。

 

しかし、冷えた飲み物だとお腹を冷やす恐れがあります。

 

飲んだらすぐに胃に直行し、

 

胃がチャポンチャポンしてしまいます。

 

 

フルーツは1日にどれぐらい食べていい? 糖尿病専門医が教える「手ばかり法」|ウートピ

 

 

しかし水分の多いフルーツなら、

少量でも乾いた喉を潤し、

口の中で噛み、何回かに分けて食道を通るので、

温かくなって胃に入ります。

 

なので、朝イチ水フルって胃腸にも優しいのです。

 

朝食を抜かれる方もいらっしゃると思いますが、

 

それは体によくありません。

 

 

朝食を抜いている方には、消化がよく、調理なしで手軽に食べられる

 

フルーツを召し上がることをおすすめします。

 

 

 

 

「の」の字マッサージ

 

 

おへそを中心に大きく「の」の字を書くように時計周りにマッサージをする。

 

1週間でお腹-8㎝! 毎日快便になってすっきり!「ミオドレ式腸マッサージ」|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ

 

 

腸さすり

 

基本の腸もみだけではお通じがこない場合は、

腸の走行に沿って左から右へ手を動かして、

さらに腸の動きを促しましょう。

 

 

ツボを押し

 

おへそから下方へ指幅3本分進み、

そこより左右外側へ指幅2本分のところにあるツボになります。

 

左右同時に、指で軽く押さえてみましょう。

 

 

 

 

 

マグネシウム

 

マグネシウムは腸管内へ水分を移動させ便を柔らかくしてくれる作用があります。

 

硬水(硬度の高い水)にはマグネシウムなどのミネラルがたくさん含まれているため、

 

硬水を飲むと下痢をしてしまうという人もいらっしゃいます。

 

 

普段から硬水を用意できないという人は、

普段の料理などにマグネシウムを多く含む塩を使うのもオススメです。

 

 

サラダなどにかければ、

食物繊維と一緒に手軽に摂取することができます。

 

 

 

ローフードとは?食材を生で食べる魅力を解説! | クックビズ総研

 

 

 

ヨーグルト

 

ヨーグルトは整腸作用があり、腸内環境を整える代表選手です。

 

 

 

含まれる乳酸菌やビフィズス菌は多種多様なので

効果もいろいろあります。

 

 

製品ごとに菌の種類が違うので、

自分の腸に合う菌のヨーグルトを探すのがよいでしょう。

 

乳酸菌やビフィズス菌は、胃酸の影響を受けやすいので、

食前・食後のどちらかというと食後に摂る方がよいといわれています。

 

 

免疫力アップ?便秘解消?生活習慣病対策?4000人に聞いたヨーグルトを食べる理由|@DIME アットダイム

 

 

 

乳酸菌

 

ぬか漬けやキムチ、味噌は乳酸菌を多く含有しています。

 

植物性の食品に含まれる乳酸菌は、

酸や温度変化に強いといわれる菌のため、

胃酸で死滅せず生きて腸に到達しやすいといわれています。

 

 

ちなみに梅干しは漬け物ですが発酵食品ではありません。

 

しかし梅干しに含まれるクエン酸は、

胃腸を活発にする働きがあるといわれています。

 

 

 

外国人に食べて貰って人気のあった日本食は?イギリスと韓国編 | HowTravelマガジン

 

 

 

飲み物

 

便秘にならないためには水分補給が大切ですが、

飲み物ならなんでもOKというわけではありません。

 

コーヒーや紅茶などのカフェインを含んだ飲み物には利尿作用があるため、

 

体内の水分を排出してしまい、

 

便の生成に必要な水分が不足してしまいます。

 

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冷たい水は腸を刺激し、ぜん動運動を促してくれます。

 

朝起き抜けに、コップ一杯の冷たい水を飲むのが効果的。

 

ただし、冷え性の方は胃腸を冷やし過ぎてしまうため、

常温水を飲むのがよいでしょう。

 

寒い季節は50度程度の白湯をゆっくり飲むと、

胃腸が温まり、動きが活発になります。

 

 

Xmasに間に合うダイエット!炭酸水を1日数回飲むだけで…【恋占ニュース】 | 恋愛・占いのココロニプロロ

 

 

 

 

炭酸水

 

胃腸が疲れているときや、固い便が出るときは、炭酸水がおすすめです。

 

炭酸水に含まれる二酸化炭素には胃酸の分泌を促す効果があり、

食べ物の消化を助けてくれます。

 

さらに、固い便を柔らかくする作用もあるため、便秘解消に効果的です。

 

 

 

グラスに入った水を飲む外国人女性[11038001443]の写真素材・イラスト素材|アマナイメージズ

 

 

 

 

甘酒 

 

食物繊維やオリゴ糖が豊富で、便秘解消にぴったりの飲み物です。

米麹から作られたものでなければ効果は半減します。

 

市販のものを購入する際は成分表示をチェックし、

「米麹」の記載があるものを選ぶようにしましょう。

 

 

本当のところ、外国人との違いって?日本人ならではの体の悩みとは | 4MEEE

 

 

 

まとめ

 

便秘を解消するために色んな方法がありました。

 

便秘解消法には合う合わないもあります。

 

自分に合ったものをたくさん

試して見つけていくことをお勧めします。

 

 

 

 

 

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